Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Carlos de Jurado que trabaja la temporización defensiva.
Indicado para la parte de calentamiento, aunque también se puede variar para incluirlo en la parte principal. Dos defensas se enfrentan a tres atacantes y trabajan las coberturas, ayudas, orientación corporal…
Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Carlos de Jurado que incide en el pase hacia los carriles exteriores y la posterior finalización
El ejercicio está indicado para la parte principal de la sesión y consta de varias fases. Primero un 4 vs 4, después un pase del mediocentro al extremo y para terminar, centro y finalización.
Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Carlos de Jurado que trabaja la acción del uno contra uno, tanto a nivel ofensivo como defensivo..
Es un ejercicio sencillo indicado para la parte del calentamiento en el que se desarrollan conceptos técnicos como el regate, el control o la conducción. A nivel defensivo se trabaja la temporización.
Artículo escrito por: Francis Muñoz Parrado. Entrenador y técnico deportivo superior en fútbol.
Hoy en día, en la mayoría de equipos de fútbol femenino se entrena a las mujeres como si fueran hombres, con pequeñas rebajas de intensidad o de fuerza. Unas veces por falta de medios, otras por falta de conocimientos y la mayoría de las ocasiones porque aún no son profesionales.
Para mí, una mujer debe de entrenar diferente y en determinados momentos incluso más que un hombre, siempre que nos apoyemos en utilizar los ciclos menstruales como elemento a favor y no como una cuestión que va en contra de la deportista y que es la propia naturaleza la que lo dictamina. Tenemos que adaptar el entrenamiento a las necesidades fisiológicas que el género femenino demanda.
Desmenucemos esta idea. Justo después de terminar con la regla, la mujer está en una condiciones increíbles para poder competir, justo antes de que la regla aparezca es todo lo contrario, solo entrenar o aguantar en el campo ya es extraordinario, y todo es debido, evidentemente, a los desajustes hormonales que se producen en su cuerpo.
Si tomamos un ciclo menstrual como referencia genérica, 28 días de duración, desde el inicio, el tercer día aprox., hasta el día 13 0 14, es decir, justo antes de que se produzca la ovulación, el cuerpo de la mujer genera estrógenos, eso les permite poder realizar entrenamientos intensos, trabajar cualidades físicas como la fuerza, la velocidad y poder realizar sesiones de alta intensidad.
Una vez que llega la ovulación y desde ese momento hasta el final del ciclo menstrual, su cuerpo comienza a generar progesterona, eso provoca que aumenta la frecuencia cardíaca, les cuesta más respirar y trabajar a altas intensidades, por lo que es recomendable realizar sesiones más ligadas a la resistencia, espacios amplios, esfuerzos menos intensos. Quizás en este periodo se debe apostar más por sesiones más comedidas en el tiempo de duración y sobre todo en la intensidad.
En definitiva, se trata de adaptar el ciclo menstrual a la competición y a los entrenamientos para que alcancen el mejor rendimiento, como cualquier deportista, pero la diferencia sería respetar esa naturaleza para intentar “utilizarla a favor” y no que se trate o se pueda percibir como un obstáculo, tanto para la propia deportista como para el público en general.
Evidentemente todo esto de lo que estamos hablando está en estudio, ya que existen aspectos como las lesiones, los cambios psicológicos, la alimentación, etc, que influyen de manera clara sobre las jugadoras y que también se deben de integrar dentro de su preparación física y a su vez plasmarlo en las mesociclos y microciclos, y como no, en el mayor grado de concreción de nuestro trabajo, las tareas y como digo, marcado por la influencia clara de su ciclo menstrual.
Es ya habitual, sobre todo en los equipos de élite profesionales, la incorporación de fisiólogos/as, endocrinos/as, ginecólogos/as, a los cuerpo médicos o cuerpos técnicos para poder optimar todas estas variables que existen dentro del fútbol femenino si tomamos el ciclo menstrual como eje vertebrador del rendimiento.
Sobre todo ello se está comenzando a hablar, hasta el punto, de que los equipos que ya cuentan con los medios suficientes para controlar todas estas variables han mejorado considerablemente el rendimiento, llegando incluso, a parecer, que van a otro nivel, sobre todo, cuando compiten con otros equipos que no lo hacen, lo que ha abierto un debate, ya que la diferencia de rendimiento parece hasta insultante en algún caso, y hablo concretamente de F.C. Barcelona femenino y la selección de USA femenina, independientemente de que sus jugadoras tengan un nivel técnico-táctico superior y sean plantillas, de por sí, muy potentes, ya que pueden tener a las mejores jugadoras.
Para aquellos entrenadores, que pueden estar trabajando con chicas, y que evidentemente son amateur quizás les pueda venir bien algunas pautas genéricas:
PAUTAS PARA ENTRENAR LOS DÍAS DEL PERIODO
Si los síntomas derivados de la menstruación lo permiten, practicar deporte a intensidad suave durante esos días puede ayudar a reducir los dolores y mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas que induce el ejercicio. Para ello podemos:
Evitar excesos: Aunque el dolor abdominal vaya en descenso, se debe tomar la precaución de entrenar a baja intensidad ya que el cuerpo estará más bajo de fuerza. Un entrenamiento excesivo puede acarrear una mayor necesidad de descanso y varios días sin practicar ejercicio.
Proteger bien la zona: Entrenar con la menstruación puede ser incómodo, por lo que los expertos recomiendan usar ropa adecuada y proteger la zona para evitar molestias.
Mayor hidratación: Ante la pérdida de una media de 35 ml de sangre por periodo es necesario ingerir una mayor cantidad de agua cuando se hace ejercicios para evitar una deshidratación. Antes, durante y después del entrenamiento se debe mantener una buena hidratación, ya sea con agua o bebidas isotónicas que ayudan a recuperar las sales minerales perdidas con el sudor.
Buena alimentación: Se deben evitar los alimentos procesados, los muy grasos y los azúcares refinados, escogiendo por encima de ellos una dieta basada en frutas y verduras de temporada. Debido a la importante pérdida de hierro que se produce con el periodo, un aporte extra de alimentos ricos en este elemento evitará episodios de anemia y desvanecimientos durante los entrenamientos. El asesoramiento de un nutricionista permite elaborar un plan de comidas específico para cada mujer.
A modo de conclusión, algunos equipos comienzan a intentar “trabajar con las hormonas y no a pelearse con ellas”.
Francisco J. Muñoz Parrado
munozparrado@hotmail.com
@Franciscrack
livebyfrancis.wordpress.com
Con Jorge Martín -actual entrenador de la RSD Alcalá y ex del Mirandés o Guadalajara- abordamos una parcela fundamental en el desempeño de cualquier entrenador: la preparación de sesiones de entrenamiento.
¿Qué importancia tiene la confección de las tareas, de los ejercicios del día a día?
Es una importancia muy grande. El realizar buenas tareas es lo que lleva a tener entrenamientos de calidad. La planificación es fundamental. Nosotros por ejemplo planificamos mes a mes, debemos tener todo bien estructurado, todo bien preparado para que cuando llegue el momento de entrar al campo vaya todo rápido y no haya interrupciones. El jugador cuando sale tiene que saber lo que vamos a hacer y el objetivo de la sesión.
¿Qué factores hay que tener en cuenta?
El grupo de jugadores al que va dirigida la sesión, la categoría a la que entrenas, sobre todo tener claro las edades y las calidades de los jugadores, si son equipos homogéneos (si son muy parecidos) o si, como en nuestro caso, pues son ya jugadores semiprofesionales que están capacitados para llevar a cabo las tareas que vamos a planificar.
¿A qué edad empezamos a introducir la táctica?
Nosotros en la RSD Alcalá trabajamos con una metodología de entrenamiento globalizado-estructurado. A través de este método lo que optimizamos de forma simultánea son los factores de ejecución y decisión, donde metemos elementos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos, mediante prácticas en contextos similares a los del juego real. A partir del desarrollo de estas tareas ya estamos metiendo un elemento táctico. A mí no me gusta trabajar mucho la táctica en campo, soy más de pizarra y creo que desde edades tempranas los chicos tienen que ir comprendiendo el juego para mejorar a nivel de concepto. A través de esta metodología el jugador mejora poco a poco porque toma decisiones contantemente.
¿Vosotros utilizáis esta misma metodología para todos los grupos de edades?
Es un proyecto que hemos empezado esta temporada y lo que queremos conseguir es que a través de una misma metodología de entrenamiento todos los equipos del club jueguen con el mismo estilo de juego, no con el mismo sistema porque los sistemas al final son herramientas que tenemos los entrenadores, pero sí que por la forma de jugar se vea claro que son equipos de la RSD Alcalá. Desde prebenjamines intentamos que los entrenadores desarrollen esta metodología.
El material también es importante…
Una cosa es lo ideal y otra la realidad. A veces en un club modesto como el nuestro no tenemos tantos medios como pueden tener en uno profesional. Hay que llevar bien preparada la sesión, tener en cuenta el número de jugadores, el material que se va a necesitar, si se puede montar la sesión antes de que los jugadores salgan al campo y si no se puede, ser lo más eficaz posible para que durante la fase de activación se vayan organizando las diferentes zonas de la sesión.
En vuestro caso, ¿cómo os dividís?
Nosotros dividimos la sesión en tres partes. La activación la dirige el preparador físico y suele estar relacionada con la tarea principal. Luego está la tarea principal, una por sesión, que la dirijo yo y luego una vuelta a la calma donde el preparador físico, el segundo entrenador o alguno de los ayudantes ayudan al jugador al enfriarse antes de irse a la ducha. En otros cuerpos técnicos es posible que solo esté el primer entrenador y que tenga que hacerlo todo. Ahí debe adaptarse.
¿Qué opinas de la búsqueda de tareas en internet?
El entrenador no tiene que ir rellenando días en plan “hoy voy a hacer esto porque lo he visto en Internet”. El entrenador tiene que tener claro qué objetivo quiere conseguir en una temporada y a partir de ahí estructuras los sesiones. Nosotros repetimos de manera cíclica las tareas y no dejamos nada al azar. A través de las repeticiones vemos cómo progresa el jugador.
Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Guillermo Prieto que está centrado en la búsqueda de ventajas numéricas en los carriles exteriores.
La finalidad del ejercicio es conseguir encontrar un 2 vs 1 a favor en las bandas. Se trabajan también los centros y la entrada a remate de los puntas y del extremo de la banda opuesta.
Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Guillermo Prieto que está focalizado en atraer a rivales a nuestro campo para poder liberar a nuestros compañeros más alejados.
Ejercicio completo en el que trabajamos aspectos técnicos como el control y el pase, aspectos defensivos como la presión intensiva y un concepto esencial en el juego de posición como es el de atraer al rival para después jugar en la zona menos congestionada.
Os presentamos un ejercicio de nuestro alumno Guillermo Prieto de temática 1 vs 1 en el que el jugador cambia de rol después de atacar para defender.
Es un ejercicio para la fase de calentamiento dinámico y que ayuda a activarse a los jugadores. Se trabajan aspectos técnicos como la precisión en el golpeo, el regate…
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